Fornyet energi

Kvinder i overgangsalderen føler sig ofte psykisk og fysisk udmattede. Hvis dette også gælder dig, er der forskellige ting, du kan gøre for at få fornyet energi:

• Spis sundt. En kostplan, der følger rådene i ovenstående afsnit, kan give dig en følelse af at blive genskabt. Undgå mættet fedt og madvarer med meget sukker, f.eks. chips, kager, kiks og sodavand. Energiholdige madvarer med et lavt blodsukkerindeks som f.eks. grovbrød, grovpasta og brune ris fordøjes langsomt, hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau og giver energi i en lang periode.
• Dyrk lidt motion. Når du er træt, er det fristende at bruge den sidste energi, du føler du har, på at krybe sammen i sofahjørnet foran fjernsynet. Paradoksalt nok kan brug af energi på at motionere faktisk få dig til at føle dig mere energisk.
• Husk at drikke mindst 1,5 til 2 liter vand hver dag.
• Drik alkohol med måde.
• Hold øje med, hvor godt du sover. Hedeture, svedeture om natten, bekymringer og depression kan medføre søvnforstyrrelser. Hvis du ikke får 6-7 timers uforstyrret søvn hver nat, kan du prøve at indføre en mere rolig aftenrutine eller gå tidligere i seng, hvis det kan lade sig gøre.
• Slap af en gang imellem. En weekendtur, en ferie eller en særlig oplevelse kan give dig et tiltrængt mentalt boost.

Op til overgangsalderen kan nogle kvinder opleve så kraftige menstruationer i flere måneder, at de til sidst bliver helt anæmiske (blodfattige). Hypotyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel) er også almindeligt. Begge disse tilstande kan medføre træthed. Spørg din læge, om der skal tages blodprøver for at tjekke niveauet af hæmoglobin og skjoldbruskkirtelhormon. Derefter kan lægen bedømme, om det er nødvendigt med behandling.

< Forrige: En sund livsstil

Næste: Humørsvingninger >